La méthode Lafay est un livre avec des conseils sur l'alimentation, les exercices à faire par rapport à son niveau etc
C'est une méthode de musculation utilisant des exercices au poids du corps, sans haltère ni machine de muscu. Elle vise à dévelloper toutes les qualités athlétiques : force, endurance, résistance, puissance (force et vitesse), souplesse et détente


Et je reprécise je veux grossir en muscle car comme je suis un sportif, le peu de poids que j'ai c'est déjà en grande partie du muscle ^^

Je connais, j'ai le bouquin et j'ai testé pendant une semaine... vu que j'ai fait une crise d'appendicite après, j'ai pas put m'y remettre (connerie d'opération) mais je compte m'y remettre dès que j'aurais le feu vert du médecin.

Alors oui, ça a l'air efficace, pour peu que l'on soit strict et rigoureux...
Sur ma première semaine, j'ai dégusté (étant pas sportif pour un sous). Une semaine entière de courbatures partout mais rien que ça m'a fait voir une légère différence sur quelques détails du quotidien (genre plus de faciliter à déplacer le meuble TV ou à porter des trucs bien lourd pendant mes travaux -_-)

Pour plus de détails, la méthode lafay est donc une méthode sans accessoire de musculation... Une barre de traction, deux chaises et un mur et on est parti...
Le concept, c'est d'aller jusqu'au bout de ses limites, voir plus. Physiquement parlant, on a des micro-déchirures au niveau des muscles à force de les faire travailler comme jamais, ce qui provoque lors des jours de repos une "guérison" du muscle plus en force (en gros, ça grossit à ce moment là quoi). C'est donc, assez fatiguant, mais en gros, on peut gérer en faisant des séances de 1 à 2 heures en fonction de son niveau, et de sa volonté de faire les étirement avant (han chaud certains exos >.>).

La méthode inclus donc les exercices de muscu, les  étirement indispensables (parceque un muscle rigide c'est juste inutile) et surtout le régime alimentaire adapté à ses besoins et objectifs.

Vivement novembre, je m'y remet à ce moment là...

Ah ouais j'avais lu XD
En général, les accros de la fonte disaient que c'etait nazes... mais faut dire qu'ils recherchent pas forcément la même chose que ce que propose la méthode, du coup ça parrait logique...

De ce que j'en vois, la méthode Lafay est un bon complément à un sport (histoire d'améliorer ses perfs) ou pour débutant qui ne veut pas investir dans des appareils chers ou un abonnement dans une salle de muscu.
Il ne me semble pas que ce soit fait pour être universellement adoptée, c'est juste une option annexe, qui de toute façon finit par mener à la fonte si on veut vraiment aller plus loin... (oui c'est ma vision des choses :p)

la méthode lafay ? Interressant : contrairement à ce que la plupart des autres programmes sportifs proposent, ça se fait donc sans appareils et autres tralala qui coutent les paupières des yeux !
Et en gros, si on est organisé et qu'on suis tout à la lettre, ça passe bien !  nan ?

Mais le livre s'adresse qu'aux débutants ou il s'étant sur plusieurs niveaux de difficultés ? le livre coute combien ?
on nous propose aussi un régime alimentaire à suivre ? avec ou sans produit chimique cancérigène ?

Dernière modification par shinobi-.-fx (12-10-2009 13:50:39)

[quote=shinobi-.-fx]la méthode lafay ? Interressant : contrairement à ce que la plupart des autres programmes sportifs proposent, ça se fait donc sans appareils et autres tralala qui coutent les paupières des yeux ![/quote]
Ouais,c 'est exactement ça, jsute un livre à acheter, et une barre de traction si possible. Ca reste raisonnable comme investissement.

[quote=shinobi-.-fx]Et en gros, si on est organisé et qu'on suis tout à la lettre, ça passe bien !  nan ?[/quote]
En gros, c'est ça, tu as juste a te faire un petit carnet pour suivre ton évolution, vu que la méthode se repose sur ce concept d'evolution positive: tu dois faire à chaque session mieux qu'a la précédente, meme si tu dois arracher la dernière répétition...

[quote=shinobi-.-fx]Mais le livre s'adresse qu'aux débutants ou il s'étant sur plusieurs niveaux de difficultés ? le livre coute combien ?[/quote]
Il s'étale sur de nombreux niveaux. Au départ, tu vas faire un test pour voir ou tu te situes, et en fonction tu es redirigé sur un certain niveaux d'exercices. En fonciton de ton niveau de bases, tu progresseras plus ou moins vite, avant de "bloquer" sur un niveau qui te forcera peut etr eà le refaire en boucle jusqu'à "passer les caps" pour pouvoir continuer.
Donc si tu es débutant, tu reprend tout depuis el début, si tu es plus confirmé, tu sautes les premiers niveaux, en général, ou alors tu les enchaîne très vite...

[quote=shinobi-.-fx]on nous propose aussi un régime alimentaire à suivre ? avec ou sans produit chimique cancérigène ?[/quote]
Tu as plusieurs régimes proposés, en fonction de ton poids de base et de tes envies. C'est otu très naturel et de mémoire, il déconseille même tout ce qui est chimique... Après certains régimes ont l'air franchement pas glop au niveau du choix et des aliments conseillés... Mais c'est toujours raisonnable et pas vraiment spartiate...

[quote=shikamaru-93]franchement pour le foot americain tu n'a pas forcement besoin de te muscler
tout depend a quel poste tu veux jouer
moi je fais 1m82 pour 67 kilo (suis le plus legé ^^) et pourtant je suis en equipe 1 (comme au foot avec leur A B C D......)

si tu veux etre lineman alors la il te faut 50kilo de plus
moi je suis free safety , un poste ou tu intercept les longues passes et tu est le dernier rempart.
ba j'ai de la technique, je compte pas sur ma force pur pour les arretez sinon suis mort , la technique
ce jeu est plus technique qu'il y parait
donc pas besoin de forcement se muscler ^^[/quote]
Je cours plutôt pas mal et j'aime le contact, donc j'aimerais bien faire running back
Pis la méthode sert à améliorer aussi les performance, puissance, vitesse, souplesse etc
Pas qu'a se muscler

Dju > T'as pas compris que j'veux faire ma muscu chez moi et pas en salle pti con >_<
Je cherche pas à devenir une masse juste à améliorer mes perf' et devenir un peu plus "imposant"