Un truc que j'avais répondu sur YouTube à un ado qui voulait se muscler
[quote]Salut *, je te conseille de t'en tenir aux exercices de gainage et de cardio (athlétisme, endurance, toutes ces conneries). Tu as besoin d'avoir une santé en béton pour entretenir un physique musclé pendant des DIZAINES d'années plus tard. Taffe sur ton hygiène de vie, sur ta discipline et le plus important le respect de ton corps.
J'imagine que tu n'as pas énormément de notions en anatomie et en biologie, mais je t'invite néanmoins à te renseigner sur le tissu osseux qui contrairement à ce qu'on pense n'est pas fixe mais est un organe [b]vivant[/b]. Il change et s'adapte en permanence, surtout durant la croissance, et tu n'as pas envie d'exercer trop de contraintes sur tes os pendant que ton corps les façonne; il faut juste patienter qu'il finisse.
Je t'invite à regarder ces vidéos qui illustrent une caractéristique découverte par un médecin russe (Ilizarov) qui a révolutionné la chirurgie au siècle dernier. En mettant des atèles à des patients dont les os étaient cassés, il s'est rendu compte après une erreur de réglage que placer une atèle qui exerce une pression ne comprimant pas mais au contraire "étirant" un os cassé fait que l'os, une fois régénéré, sera plus long qu'auparavant. Et à l'inverse, il est possible de réduire la taille d'un os en le comprimant. Même si tu ne comprends pas trop de quoi il en retourne, je pense que les animations sont suffisamment explicites: https://www.youtube.com/watch?v=q2kPZYxXRwE (seule la première moitié est intéressante) et https://www.youtube.com/watch?v=wxB0Ti7xK7Y (une pub pour un dispositif qui exploite la propriété vivant des os). Ne fais pas l'erreur de penser que ceci ne s'applique qu'aux os cassés, bien que le principe est le plus visible au niveau de lésions, c'est néanmoins une propriété de l'os qui est à l'œuvre en permanence. Les sportifs s'en servent d'ailleurs pour rendre leurs os plus durs en les fragilisant, de sorte qu'il soient encore plus solides et durs après régénération.
C'est d'ailleurs comme ça qu'on construit du muscle en muscu: exercer d'importantes contraintes sur le muscle de façon à accidenter les fibres musculaires, qui seront plus volumineuses et plus fortes une fois reformées. Sauf que la musculation a le même effets sur les os, et autant appliquer des contraintes sur un os de façon transversale, comme un praticien de Muay Thai lorsqu'il frappe son tibia contre un sac ou une poutre en bois, fragilise la face exposée de cet os pour le renforcer (https://www.youtube.com/watch?v=NeAiM_Ocqyo); autant les contraintes qui compriment les os dans le sens de la longueur ont tendance à les déformer et à les torde pour peu qu'elles soient trop intenses.
Pour te donner un exemple bien parlant, à une époque où la sidérurgie médiévale connaissait d'importantes avancées (14 et 15e siècles) qui se traduisaient par des armures de plus en plus solides et performantes, la politique militaire anglaise prenait soin d'entraîner les archers dès leur plus jeûne âge à manier le "longbow" (https://fr.wikipedia.org/wiki/Arc_long_anglais) auquel d'aucuns attribuent le discutable qualificatif de plus puissant de l'Histoire. Certains écrits retrouvés mentionnent que la formation de futurs archers débutaient très très tôt, parce que les conditions militaires exigeaient des archers qu'ils puissent décocher des flèches capables de transpercer des armures faites en plaques de métal, bien plus solides que les cottes de mailles précédemment utilisées. L'étude archéologique des squelettes retrouvés de ces fameux archers d'élite révèle des déformations impressionnantes au niveau du dos et des bras, au point où on peut reconstituer le nombre d'archers au sein d'un équipage en comparant uniquement leurs os. http://www.bbc.com/news/uk-wales-17309665
http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/ … d-RSI.html
Les muscles se construisent très vite avec les techniques actuelles, en revanche un problème d'os prend des années à réparer, si tant est qu'il est réparable, sans parler des conséquences [b]quotidiennes[/b] que ça peut impliquer. Une fois que t'auras fini de grandir, tu pourras avoir des gros bras en un rien de temps si tu travailles régulièrement. Si t'as un problème d'os en revanche, ça sera la galère pour t'en sortir.
C'est juste pour finir de te convaincre que l'os est un tissu vivant très sensible aux contraintes qu'il supporte, et à plus forte mesure pendant la croissance. À ton âge j'étais curieux de comprendre l'origine de cette interdiction de faire de la muscu avant la fin de la croissance, et les réponses reçues étaient si peu argumentées/documentées que j'ai d'abord pris ça pour une légende urbaine. C'est juste parce que les gens sont plus doués pour rapporter bêtement des trucs sans vraiment chercher à piger si c'est vrai ou non, et pourquoi.
Examinons ces courbes décrivant l'évolution du taux de testostérone dans le sang en fonction du temps.
[spoil][img]http://pediatrics.aappublications.org/content/pediatrics/121/Supplement_3/S218/F1.large.jpg[/img][/spoil]
[spoil][img]http://d16kc6rd0714uz.cloudfront.net/wp-content/uploads/2013/02/testosterone-growth-hormone-chart-age.jpg[/img][/spoil]
https://fr.wikipedia.org/wiki/Testost%C3%A9rone
Qu'est-ce que la testostérone ? Je vais te la faire courte, c'est la potion magique de Panoramix qui fait que les garçons bêtes et poilus sont en moyenne plus musclés et agressifs que les filles, indépendamment de leur alimentation et de leur activité physique. Bref, si ton corps était une ville, la testostérone s'apparente au nombre de Portugais qui viendraient s'affairer et fumer sur les chantiers que sont tes muscles pour que ce soit beau et grand à la fin.
Si un homme moyen et une fille moyenne, ayant les 2 à peu près la même taille et le même poids, faisaient quotidiennement les mêmes exercices physiques; le gars se retrouverait avec nettement plus de muscle qu'elle. Ça, c'est pour que tu saches à quel point il faut respecter une nana plus musclée que toi.
Et ça s'applique aussi entre hommes; donc pour le même exercice que tu feras maintenant et quand tu seras à la fin de ton adolescence, tu gagneras largement moins de muscle maintenant. Donc pour atteindre le même résultat, maintenant que ton niveau de test n'est pas à son max, tu vas devoir travailler plus, mettre ton corps dans des contraintes encore plus intenses... sachant que tu es encore en pleine croissance. Tu piges pourquoi la muscu pendant l'adolescence est généralement déconseillée ? Pas parce qu'elle est mauvaise en soi, mais parce que l'ado en plein pic hormonal cherche à concourir avec ses potes et impressionner les gazelles du bahut, et n'écoute pas son corps. Donc déjà que vous bouffez très mal avec vos sorties à la con, et qu'en plus vous ne dormez en moyenne pas assez à cause du stress, c'est d'autant de facteurs qui réduisent votre propension à construire du muscle de façon saine et naturelle, que vous allez compenser avec des exercices plus intenses, voir parfois même des produits louches. Et ça pardonne moins de faire ça pendant sa croissance qu'au début de sa 20aine.
Est-ce que ça veut dire que tu dois bannir la muscu tant que t'as pas fini de grandir ? Je ne pense pas.
Mais j'espère que ces infos te donneront assez d'éléments pour te sensibiliser vis-à-vis des enjeux qu’encoure ton corps, et surtout t'éviter d'être parano pour rien. Si tu fais de l'exercice à 15 ans, c'est très bien, et c'est un investissement dont tu seras heureux de récolter les fruits à un âge plus avancé. Mais ne force pas, quoi. Pas encore.
Ne regarde pas le Raptor ou des bodybuilders en te donnant pour objectif de leur ressembler, en tout cas pas tout de suite. Si tu commences la muscu avec un tel objectif en tête, t''es parti pour te faire du mal.
Rien ne t'empêche de t'exercer dans le but de cultiver une bonne santé physique et une hygiène de vie, et peut-être dans le futur commencer à sculpter ton corps. Je t'encourageme vivement à faire du sport (en club ou pas) et développer une routine sportive couplée à une alimentation responsable, ça mettra ton corps dans les meilleures dispositions pour s'exercer, se développer et surtout RESTER en forme et ne pas se dégonfler dès que tu commenceras à bosser et à conduire. Tu as a tellement à faire: natation, escalade, jogging, basket...
Juste sois patient pour pas flinguer ton corps, c'est tout ce que je veux dire. Sport jusqu'à la vingtaine, puis muscu après. Tu verras, c'est magique.[/quote]
@[b]Balbius[/b]
Voilà exactement le genre de raison typique qui me pousse à déconseiller la muscu aux ados.
S'il se limite aux abdos, déjà, il ne va pas développer ses abdos comme il faut. Quand un ado parle de faire des "abdo" il pense à faire des cruches et des situps, et c'est un genre d'exercice qui vise un groupe musculaire de façon très exclusive. Alors autant c'est efficace pour un sportif de haut niveau pour tailler son corps de façon précise, autant c'est une catastrophe pour la personne lambda. Surtout qu'en plus, les gens le font mal et se tuent le dos.
Les crunches et les situps travaillent les abdos d'une façon assez limitée, et les sportifs les font en parallèle à une dizaine d'autres exos (gainage, tractions, gainage latéral, courir en levant les genoux autant que possible, squats, situps latérales, 10cm, pompes, le V et j'en passe). Cette image illustre bien à quel point les "abdos" est un exercice limité, et donc destructeur si on ne fait QUE ça
[spoil][img]https://i.pinimg.com/736x/93/2e/98/932e98a452c43e967522fdcade829a29--killer-ab-workouts-workout-exercises.jpg[/img][/spoil]
Se contenter d'un seul exercice de muscu est une mauvaise idée, en faire "plusieurs" est une idée moins mauvaise mais qui suxx quand même. La meilleure chose qu'il puisse faire est de s'orienter vers une activité qui sollicite un ensemble large de groupes musculaires comme la boxe, la natation (meilleur choix btw), la lutte, la course à pied, etc.
C'est simple, s'il fait uniquement "des abdos" la façade avant de son corps sera plus musclée et donc plus forte que son dos; et les muscles de son ventre vont exercer une tension constante qui tirera sur ses épaules et sa hanche, courbant son dos vers l'avant et orientant ainsi sa croissance. Même quand il dort. Surtout s'il ne s'étire pas (quel ado s'étire ? quel ado s'étire [b]bien[/b] ? personne le fait)
C'est l'exemple vraiment typique qui fait que la muscu pour les ados est mauvaise.
S'il faisait de la natation ou de la gym, il musclerait ses abdos tout autant, mais en même temps que plein d'autres muscles dans son dos, haut et bas du corps. Ça ne créera pas de déséquilibre et ça ne flinguera pas sa croissance. Parce que si tu crées un déséquilibre musculaire après que ta croissance soit finie, c'est pas si grave, on peut toujours arranger les choses. Si le déséquilibre a lieu pendant et oriente ta croissance, là c'est terminé. Tu seras littéralement mal formé.
Sans déconner, dis à ton frère de prendre un sport.
EDIT: à la limite s'il a pas le temps, la flemme ou pas le fric pour s'inscrire en club; il peut toujours faire du vélo, faire de la corde à sauter, aller à la piscine de temps en temps, courir à pied (avec de [u][b]BONNES[/b][/u] chaussures) et faire différents exercices de gainage qui visent les jambes, les bras et le centre du corps. Faut qu'il s'échauffe pendant 20-30 min et qu'il s'étire (ni avant ni après effort). Rugby, foot, basket... ça développe bien aussi, même si ce n'est pas fait en club.
Et virer la malbouffe.
Dernière modification par Reflection (08-10-2019 13:14:58)
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