[quote=Sharingan-oto]Hibisu moi j'ai 13ans et je suis en classe obèse de lvl 2 cest grave ?[/quote]
C'est après le surpoids d'après l'image donc ouai c'est plutôt grave, surtout à ton âge. Si tu fais du basket, tu devrais plutôt revoir ton alimentation mais courir un peu plus que juste lors de l'entraînement t'aiderai aussi.

Déjà si tu es obèse faut consulter un spécialiste ... C'est un cas important l'obésité niveau II
Faut faire attention .. Applique ce que j'ai dit précédemment mais sinon faut consulter un diététicien ..

Dernière modification par hibisu (02-06-2015 00:25:14)

[quote=Sharingan-oto]Je crois pas pouvoir, en plus ya des seins qui pousse c'est normal ? O_o (garçon)
Je vais donc faire du sport et manger équilibré c'est sa ?
Et en combien de mois sa pourrait disparaître ?😕😕[/quote]
Oui ca s'appelle la gynécomastie, enfin c'est un phénomène dû aux hormones mais même si tu as du gras au niveau de la poitrine c'est pas dit que ce soit ca ne t'affole pas généralement c'est pas le cas.


Alors moi j'ai pas fait de régime particulier car je n'avais pas un besoin vital de perdre du poids mais j'ai juste régulé et changer mes habitudes alimentaire, grâce à ca j'ai pu perdre jusqu'à 17 kilos.

[u][b]- Limiter les féculents le soir [/b][/u]: les féculents sont des sucre lents et donc de l’énergie, et que vas tu faire après avoir manger ? Dormir ! pourquoi aurais tu besoin d’énergie pour aller dormir ?! si tu peux mange le moins possible et privilégie les légumes et fruits ,des trucs léger et pas de pain par exemple. pour te dire , existe un régime qui consiste à manger tout ce qu'on veut jusqu'à 16h de l'après midi puis ensuite tu manges plus rien jusqu'au lendemain, je ne sais pas si c'est très très bon pour la santé mais ca marche beaucoup !

[u][b]- Démarrer une routine sportive[/b][/u] : Je te dis pas d'aller courir tout les matins même si c'est très conseillé mais essaye de te faire un petit programme que tu feras [b]TOUT LES JOURS[/b]! Moi par exemple je fait 50 abdos, 40 dips, 20 pompes, 1.30 de gainage abdominales sur chaque cotés. Tu peux faire ton propre programme avec ton rythme, je ne suis pas coach sportif je ne pourrais pas te donner un programme précis. Mais le tout c'est que tu bouscule ton mode de vie ! une petite séance de musculation comme ca , ca me prend genre même pas 10 minutes ! 10 minutes c'est rien dans la jorunée , tu le fait en même temps que tu regardes One Piece ca passe tout seul tu le sens même pas.
Une autre astuce quand tu fait des exercices physiques ou tu dois compter : compte jusqu'à la moitié puis comptes en arrière ( pour 50 répétitions tu comptes de 0 à 25 puis de 25 à 0) et essaye même de compter dans une autre langues, tu seras concentrer sur comment compter et tu oubliera que t'es en train de bosser tes abdos ! ça marche pour moi en tout cas.

J'ai appris une putain d'astuce pour éviter le grignotage : [b]Brosse toi les dents après chaque repas ![/b] crois moi t'auras pas envie d'aller manger une fois que tu sentiras que tes dents sont propres.

Je sais pas si ca va t'aider dans ton cas mais pense à une chose une seule ! Tu n'es jeune d'une fois, si tu ne profite pas d'être à ton max maintenant, ca sera dur de le devenir une fois plus vieux ! motive toi !

PS : Regarde les video de Tibo Inshape , il est trop cool et motivant pour se bouger !

Bon courage à toi !

Si tu veux maigrir, tu suis le programme video "Insanity"
Jm'en sert quand jdois perdre du poids pour mes assauts de boxe, j'ai aussi améliorer ma cadio-résistance, ma détente et mon explosivité
( à force de bouffer des squats-sauté et de faire des sauts genoux groupés, balancer un coup de pied sauté devient tout de suite plus facile à coté mdr)
Le programme est conçu sur 2 mois avec une semaine de " recorvery" entre les deux
C'est à dire une semaine sans cardio

T'as un calendrier, et à chaque jour est assigné une video (de 35-40 min le premier mois, 55min-1h le deuxieme)

Le principe est de fournir enormement d'effort en peu de temps, l'entrainement fini, le corps est choqué et continue de bruler des calories
J'ai oublié le nom américain du principe, mais ceux qui vont à la salle de muscu devrait te le dire: c'est connu comme principe

Chaque video est découpée selon le même schema:
1) echauffement
2) etirement
3) sport intense
4) etirement et retour au calme

Tous les exercices se font au poids du corps, donc pas besoin de matériel
Et ça peut se faire chez toi, ou comme moi: avec mon iphone sur un arbre devant moi, au parc.


À coté de ça, soit tu suis le guide de nutrition
Soit tu t'inventes le tiens
En période d'entrainement intense, jmange comme ça:

8h: fromage blanc 0%, flocon d'avoine/céréales complets + un fruit (generalement un orange)
=> c'est important de manger des fibres tôt le matin, pour activer le systeme digestif et commencer à bruler des calories
Sinon le corps continue de "dormir"

12h: dejeuner
Legumes à l'eau, viande blanche/colin/poisson blanc/oeuf dur + un fruit

18h: pareil en plus léger avec un potage

T'as pas le droit de grignoter, et tu dois pas te laisser avoir faim sinon tu finis par craquer
Donc mange correctement à chaque repas

Oublie toute matière grasse, pains, soda sucré, ect

Et pour finir, Insanity, c'est pas pour les tarlouzes: à la fin t'es par terre

Mais ne tkt pas, tu pourras suivre physiquement une séance même si tu seras pas au niveau de Tania ( une fille dans la video qui fait toute la séance parfaitement ! On jurerait qu'elle a fait ça toute sa vie )

Le programme Insanity s'achete pour une centaine d'euros
T'as le coffret dvd, le guide et tout
( tout est en anglais, mais largement compréhensible)

Sinon, ça se telecharge mais tu vas tellement adorer les resultats obtenus, que rien que pour remercier les concepteurs du programme, tu vas acheter les DVDs
Jl'ai donné à ma soeur pour qu'elle perde ses kilos en trop, elle a juste kiffé les resultats
C'est juste impressionnant les résultats que ça donne.

À bon entendeur et bon courage !

Dernière modification par shinobi-.-fx (02-06-2015 16:46:55)

J'ai le TBC de Sonia Tlev si t'es en manque d'inspi pour tes exercices. x)

Dernière modification par Lumiya (03-06-2015 01:46:40)

Honnêtement t'avais juste à arrêter les saloperies que t'as cité : sauces(bourrée de sucres, sel, graisses saturées et mêmes des colorants et des produits qui n'apportent rien à ton organisme) les fast-food, sucreries. T'aurais "maigris" naturellement sans descendre trop bas et sans te faire violence. (Enfin, quand on est accro aux sucres ne pas en manger c'est déjà se faire violence... oui le sucre agit comme une drogue du à l'impression de satisfaction procurée par les papilles. XD)

Note : les laitages ne font pas vraiment parti d'une alimentation équilibrée (ce qui le disent c'est qu'ils sont embrigadés par la publicité)... ils font parti de ses aliments très gras qu'on mange pour leur gout comme les bonbons et biscuits conditionnés. On trouve le calcium dans de très nombreux fruits et légumes et c'est en général suffisant pour avoir la dose journalière.

Ah et très important. Hydrates-toi bien.
Si vraiment tu veux une astuce j'en ai bien une : le matin bois un litre thé (pas n'importe quoi avec des parfums louches conditionnés) bien chaud à jeûn... ça va activer ton transit intestinal... tu te sentiras plus léger pour le sport et avec le jus d'un citron, c'est le top ça révèle un peu le gout et rajoute quelques vitamines et t'aidera à brûler les graisses. XD

Dernière modification par Datura (03-06-2015 14:04:20)