[quote=Billy Hatcher]Salut, durant les premiers temps c'est évident que ton corps va changer et c'est encourageant pour la suite.

Ensuite il ne faut pas trop se focaliser sur les performances et l'avancée des autres ton "je peux faire mieux" doit être une "philosophie personnelle", car il ne faut jamais jamais resté sur une charge que l'on maitrise mais toujours essayé de mieux faire avec une charge plus grande quitte a faire une répétition de plus par semaine.

Pour ce qui est de ton programme, j'ai cru lire que tu es pratiquant depuis septembre, que tu passes 3 fois par semaine en salle (sauf si tu recommences ton programme dès le 4ème jour), ce qui est bien pour du full body.

Alors selon moi comme tu es jeune pratiquant, tu es encore sur un programme de "découverte", tu pratiques des exercices relativement simples afin d'acquérir les bons gestes, les bonnes façons de faire et ainsi pratiquer tes exercices en toutes sécurités.
Je doute par exemple que ton coach (si c'est bien ton coach qui a fait ce programme et non choppé sur internet) te demande de faire du soulevé de terre.
Donc en résumé cela m'étonne pas que tu dises que ton programme est plutôt moyen si il a pour but de d'être plutôt "éducatif" (connaissances des positions de sécurités, ainsi que de connaitre ton corps... C'est important.)

Pour ce qui est de savoir ce qui est le mieux entre split et full body, il n'y a pas de mieux et de moins bien.

Le full body est bien si tu n'as pas un temps monstrueux, généralement tu vas à la salle 1 jour sur 2 afin de permettre à ton corps de récupérer de la précédente séance (à ne pas oublier que c'est dans sa période de repos que le muscle se développe, donc le repos est très important.) Le FB est généralement pas trop optimisé pour les débutants car il demande une bonne récupération physique.
(Même les plus grands culturistes ne s'entrainent pas tous les jours, le repos est de mise.)

Pour le split, il est préconisé pour ceux qui ont du temps de passer régulièrement à la salle. Avec le split tu gagneras également en récupération car tu seras tous les jours à t'acharner sur ton groupe musculaire que tu veux travailler et tu auras une grande période de repos pour celui-ci, mais ce que je reproche au split est le grand temps de repos avant de solliciter à nouveau un groupe musculaire.
Admettons que tu tournes sur un programme sur 5 séances et que le lundi ce soit "biceps/triceps" , et bien il va falloir attendre jusqu'à lundi prochain pour à nouveau retravailler ce groupe... C'est (trop) long une semaine de repos.

Pour ma conclusion, je pense que comme tu as dis avoir du temps, te mettre au split sérieusement, de solliciter grandement tes muscles en donnant tout car ils auront un grand temps de repos après, tes capacités à récupérer en seront aussi améliorés.
En gros "affutes-toi" en te fixant l'objectif de passer plus tard sur un bon programme de full body (tu auras alors toutes les cartes pour le réussir.).[/quote]
Non les programmes je les faits moi seuls, j'ai pas confiance aux programmes des coachs et ceux qu'on trouve sur le net.
Bon et ben merci je fait surement faire comme ta dit un split sérieux !

D'autre réponses sont toujours la bienvenue.

[quote=El Sublimo]Bon bah écoute j'ai pas bien lu pour être honnête mais je travaille dans un salon de muscu, je ne suis pas une entraîneuse du tout mais j'ai travaillé avec bon nombre d’entraîneurs. 
Alors pour voir des résultats beaucoup plus vite tu dois t’entraîner plus de 3fois/sem car ça c'est vraiment le minimum. Ensuite tu dois faire un entrainement de force, c'est-à-dire des petites répétitions avec de gros poids (mais ça c'est la base, tu le sais je suis sure). Après, perso je te conseille de faire bas du corps un jour et le haut, la journée suivante. cela aide vraiment à avoir un corps équilibré et je trouve même que ça organise le plan d'entrainement un peu plus. Ensuite, faut trouver des exercices avec lesquels tu pourras faire quelques circuits et répéter le circuit.
Côté alimentation, je déteste l'avouer mais les shakes de protéines c'est vraiment l’essentiel... Perso, je déteste les poudres de protéines mais ça aide le développement, truc de ouf. Je te recommanderais bien une marque de protéine en particulier mais je ne vie pas en France donc je doute que vous ayez les mêmes.  Sinon, introduis le blanc d’œuf à ton petit dej et la poitrine de poulet à ton repas le soir

Bref voila, j’espère que j'ai été un minimum utile et puis sinon c'es pas grave, je vais essayer de ne pas pleurer.[/quote]
Chaque post est utile , merci pour ta participation .