[quote=SoCrazyBaby]Alloooo! J'aimerais savoir qui fait de la [i]musculation[/i], et qui a un [b]corps relativement assez développé[/b] qui pourrait me dire les meilleurs exercices pour les abdominaux, les cuisses et les fessiers, parce que personnellement, j'en connais plusieurs, mais je ne saurais dire lequel est le plus efficace. En effet, j'devrais spécifier que chacun des exercices peut viser une partie spécifique du corps, mais y'en a certains qui visent une plus grosse partie, comme l'exercice pour les abdos qui est souvent surnommé la bicyclette(j'sais pas si vous savez c'est quoi, mais bon)
'Fin, j'connais plusieurs sites qui montrent des exercices dont Akelys, mais les exercices visent les parties générales, soit abdos, fessiers et cuisses.
Ça fait plusieurs années que j'fais d'la musculation, donc j'aimerais avoir des avis et si vous avez dû surveiller votre alimentation pour obtenir des résultats très apparents.
Azy, j'me sens comme une grosse noob, mais bon merciiii!
PS : Non je ne veux pas être comme ça ;
[spoil][url]http://www.bodybuilding-pics.com/89/images/Kim_Chizevsky%20(7).jpg[/url][/spoil]
Mais, un corps comme ça serait awesome :
[spoil][url]http://m1.menly.fr/wp-content/uploads/2011/04/sexy-fit-women.jpg[/url][/spoil]
Disons, que j'suis relativement assez avancée dans ma quête aux abdos, mais y'a toujours un certain '' gras '' qui reste là et jsais pas trop comment le faire ''partir''.
Sinon, pour les cuisses et fessiers, j'suis pas si mal, mais il m'en manque, pour avoir un corps que j'apprécie assez.
Merciiii d'avance![/quote]
Je ne sais pas si tu t'entraines en salle ou à domicile , je vais partir du principe que c'est en salle parce que je ne m'y connais pas par rapport aux exos sans matériel.
Le meilleur exercice pour les cuisses , les fessiers ET les abdos c'est le squat. Il fait partie des 3 exercices poly-articulaires , c'est-à-dire des exercices qui travaillent presque tout l'ensemble du corps.
L'exercice consiste à placer Une barre chargée ou non sur ses épaules de fléchir les jambes pour ensuite remonter, à toi de voir à quoi ça ressemble sur le net pour plus d'infos. Par contre c'est un exercice qui peut devenir dangereux pour ton dos si il est mal exécuté donc veille à bien t'échauffer et à t'étirer un minimum à la fin de ta séance, et à lire toutes les consignes que tu pourras trouver sur le net si tu ne peux pas te faire conseiller par un professionnel.
Avec cet exercice tu obtiendras de bons résultats pour les fessiers et les cuisses.
Il y a aussi ce qu'on appelle l'extension de jambe ; tappe "leg extension" sur google pour plus d'infos. ça fera vraiment ressortir tes quadriceps.
Les ischios-jambiers et les mollets seront déjà bien travaillés via le squat.
Par contre pour les abdos c'est autre chose , tout simplement parce que tu as déjà probablement des abdos, mais qu'ils ne sont pas visibles à cause de ta masse graisseuse. Les personnes que tu vois en couverture de magasines de fitness ou en compétition sont à moins de 5% de mg et suivent un régime de plusieurs semaines pour 1 ou 2 jours de compétition , donc les exemples comme la fille ci dessus sont atteignables mais tu mets la barre assez haut. La dessus je ne peux donc pas t'aider , c'est à toi de te motiver et d'enchainer les seances de cardio, si possible avec un petit dej' très léger et de l'eau , pour que ton corps puisent directement dans tes réserves et pas dans ce que tu as mangé la matinée.