[quote=sasuke33500][quote=elio]J’espère pour toi que t'es déjà grand car tu nique bien ta croissance.[/quote]
Je fais 1m75, et j'ai finit ma forte période de croissance, je ne grandit plus que petit à petit^^[/quote]
Perso j'fais beaucoup de muscu, j'ai 15 ans je grandis bien et j'ai aucun pb de croissance avec c'que je fais ( developpé couche, pompe abdo traction corde gainage altere ).

[quote=Syuu]Les abdos tu les auras absolument pas en les travaillant à la salle ou en faisant des exos, les abdos ça se façonne à la cuisine x)

Faut manger juste un peu moins que ton niveau calorique de maintien, viser 1 gramme de protéines par livre de poids (1 livre = 453 g) et combler le reste avec des glucides et des lipides (priorité aux glucides+protéines au petit déjeuner, avant l'exercice et des "sucres rapides" après l'exercice)... Et priorité aux lipides+protéines au dîner [/quote]
Tu peux donner quelques exemples dans tout ce que tu as dis stp ?

Aïe aïe aïe @BOGOSS@ est dans la place !!!!

N'écoutez pas les conseils de Syuu, il a fait 3j de muscu avant d'abandonner, et c'est pas avec ses 1,5 abdos qu'il est crédible !!

XDDD

Plus sérieusement, pour qu'un homme ai des abdos apparent il faut qu'il ai moins de 13% de matières grasse je crois, de toute façon à ton âge, fais des abdos assez souvent, ne mange pas trop n'importe quoi et les abdos vont apparaitre comme par magie en quelques semaines ^^

[quote=Fobya]Même si tu fais de la sèche t'aura pas des abdos biens. Si t'es pas musclé t'as beau être aussi fin que tu veut on verra juste des vieilles formes sur ton torse plus moches qu'autre chose. Si le régime c'était le moyen d'avoir des abdos tkt pas que beaucoup de gens ferai pu d'exercices pour les musclés XDDDDDDDDD[/quote]
Des abdos sur le torse? xDD

[quote=Moon Wolf]Bah moi je fait de lalterophilie sexuel vu que je souleve des meuf qui fond deux fois mon poids.[/quote]
Bah ca va toi tu pompe pas trop orelsan toi ;p. Parceque tu voit tout le monde sait que c'est que c'est pas toi qui a inventer ca .

[quote=Fobya]J'éspère pour toi que t'essaye pas de faire de l'humour en jouant sur les mots. C'est vraiment la forme d'humour la plus nul au monde.[/quote]
Ca ressemble a quoi une personne avec des abdos sur le torse ?

Fobya > faire des exos pour les muscler c'est pour l'esthétique et la forme/volume (et encore la génétique ça joue beaucoup dessus), pas pour les faire "apparaître"
Sachant que faire les exos ça muscle la partie concernée, à savoir toute la ceinture abdominale, ça rend juste le fait de les voir visible plus facile à 12% de bodyfat au lieu des 8/10% requis normalement x)

Et se concentrer sur des exercices d'abdominaux tout les jours c'est complètement useless au passage, 3 fois par semaine c'est largement suffisant ^^

Ketchup > exacta !

Slughorn > XDDDDDD wai c'est ça
T'as progressé depuis toi grand fou? :p

Ricardios > quelques exemples de quoi? xD

[quote=Syuu]Fobya > faire des exos pour les muscler c'est pour l'esthétique et la forme/volume (et encore la génétique ça joue beaucoup dessus), pas pour les faire "apparaître"
Sachant que faire les exos ça muscle la partie concernée, à savoir toute la ceinture abdominale, ça rend juste le fait de les voir visible plus facile à 12% de bodyfat au lieu des 8/10% requis normalement x)

Et se concentrer sur des exercices d'abdominaux tout les jours c'est complètement useless au passage, 3 fois par semaine c'est largement suffisant ^^[/quote]
Bah oui c'est ce que je dis. PS: J'ai jamais dis d'en faire tous les jours.

[quote=Syuu]Fobya > je donne des infos à part, c'était pas contre toi ni par rapport à un truc que t'as dis :p

Ricardios > euh y'a une infinité de trucs à manger et ça dépend quelle orientation tu choisis, "fitness" ou "muscu" xD
mais si tu veux des exemples de trucs baaah ça serait genre euh:

petit déj = glucides complexes + glucides rapides + protéines (flocons d'avoine + banane + blancs d'oeufs)

casse croûte = glucides complexes + protéines (toast brun + jambon de dinde sans graisse)

déjeuner = glucides complexes + protéines (riz brun/patate douce  + blanc de poulet)

post entrainement = sucre rapide +/- protéines ou juste sucre rapides (lait + ton choix de sucre rapides ^^')

dîner = protéines + lipides (salade avec thon + avocat/huile d'olive ou même des noix, amandes etc)

Voili voilou, bien sûr c'est juste des exemples basiques et tu peux faire comme tu veux lol, faut pas oublier que tu devrais ajouter des légumes à ton régime pour l'apport en fibre/vitamines et le bas coût calorique xD

Edit: Ah et dans cet exemple j'assumais que tu t'entraînais l'après midi/soir x) (ah et manger plusieurs fois par jour au lieu de juste "3" fois ça évite que t'aies super faim et que tu "surmanges" ce qui gâcherait tes progrès)[/quote]
Ok merci je note les quelques exemples, je te MP au cas ou si j'ai besoin de plus de précision ^^

[quote=Ketchup]Repas 1 : le petit déjeuner, ce n'est pas pour rien qu'on le nomme le "repas le plus important de la journée". Son rôle est de nous fournir de l'énergie et en même temps de stopper le catabolisme de la période de jeûn de la nuit. Pour cela il faut donc des [b]protéines rapides [/b]et [b]lentes[/b] ainsi que des [b]hydrates de carbones rapides[/b] et [b]lents[/b] également.

Snacks : ils doivent être composés de[b] protéines qui se dégradent lentement[/b] (type caséine) et de [b]sucres lents[/b] également. Je préfère utiliser un shaker pour éviter de trop surcharger mon estomac qui est déjà mis à rude épreuve avec le nombre de repas pris dans la journée.

Déjeuner : des protéines, des sucres lents, des légumes et des graisses de qualité sont requis.

Dîner : des protéines, des sucres lents, des légumes et des graisses de qualité sont requis.

Couché : il nous faut ici des[b] protéines à diffusions très lentes[/b] afin de se préparer à la période de jeûn que la nuit va engendrer. On les complètera avec de bonnes graisses et (pour ceux qui ont du mal à prendre) des sucres lents.


[b]Protéines rapides[/b] :

whey, isolats, hydrolysats, blancs d'oeuf etc....

[b]Protéines lentes[/b] :

caséine, steak, poissons gras, poulet, dinde, fromage blanc...

[b]Sucres complexes[/b] :

riz complet, pâtes complètes, pain de seigle ou complet, patates douces, ignames, avoine etc...

[b]Sucres rapides : à limiter à la période du training[/b]

boisson de l'effort type Gatorade, fruits, sucres de tables, vitargo, fruits secs (raisins secs, abricots etc..), et tout ce qui est à farine blanche (pain blanc, riz blanc...) etc....

[b]Bonnes graisses [/b]:

avocat, huiles diverses (noix, lin, olive, sésame etc...), fruits à écales (amandes, noix, cacahuètes...), beurre de cacahuètes naturel sans sucres ajoutés, poissons gras (saumon, hareng, sardines...)

[b]Légumes[/b]

brocoli, salade verte, asperge, concombre, épinards...[/quote]
Merci d'avoir pris de ton temps pour m'expliquer tout ça, je note !

Anthòs > ça sert à rien d'exercer le même groupe musculaire tous les jours, tu te surmènes plus qu'autre chose et tu ne progresseras pas, en muscu c'est pas sorcier, faut observer un bon équilibre entre l'entrainement, la recup et l'alimentation c'est tout.

Dernière modification par Ryuuga (27-04-2013 00:42:11)

Moi aussi j'ai une question ! Est ce que c'est conseillé de faire sa petite séance le soir un peu avant de dormir ? Est ce que sa sert à quelque chose ou sa freine la progression ?

Dernière modification par Hamedori (27-04-2013 00:47:46)

ça y est tous les wonniens se transforment en préparateurs physiques et en nutritionnistes ...

Dernière modification par Ryuuga (27-04-2013 02:31:43)