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Musculation pour débutant  

Lancé par Baillard - 13 réponses - Page 1



Baillard
Baillard
Excellent Genin

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Musculation pour débutant

Bonjour à tous,

Alors voilà je commence à peine la muscu pour débutant (je m'invente pas de muscle hein jack stinson) et je voulais savoir si quelqu'un pouvait me faire un programme pour que je me développe correctement.
Je me fais 1m79 pour 97kg je suis un peu bouboule et j'aimerais des conseils pour me former physiquement par quoi commencé ect. Je rappel que je suis un débutant je lis le livre des pompiers qui m'ont conseiller la failette ou je ne sais plus quoi (je n'ai pas le livre sous les yeux m'ont frère là) c'est un mec qui te montre comment te musclé c'est 10 fois plus tortionnaire que la muscu en elle même mais tu développes grave de la force et ton corps (Il montre des gens qui pèse 60 kg pour 1m85 qui soulève du 120 kg sans forcé hallucinant). Mais avant de commencé ça j'aimerais perdre pour faire les exercices de la failette

D'après vous je dois commencé par du cardio/exercice de musculature pour travailler le muscle en largeur et longueur ou chaque chose en son temps ?

 

Torréfacteur
Torréfacteur
Excellent Chuunin

  • 174 Messages | Galerie | Recueil | Offline

Re: Musculation pour débutant

Je crois que c'est la méthode Lafay dont tu parles.
Tu peux aller voir les forum sur le net pour te faire une idée. J'ai pas mal d'amis qui la font, mais certains arrivent pas à s'arrêter, du coup ça devient très très laid.

Pour ton cas, vu que t'es un peu bouboule comme tu dis, je pense qu'il faudrait déjà te sécher -> perdre ta graisse.

Mais attention, faut aussi que tu te muscles tout en maigrissant, sinon la perte de graisse va pas faire joli joli (j'ai un pote qui était gros avant, qui a perdu 30 kilos et du coup il a pas mal de vergetures et de peau qui pend un peu).

Personnellement, je pense qu'il faudrait que tu fasses du jogging (à ton rythme hein, essaie pas de courir 1H, commence par je sais pas 20/30 minutes au début, et tu monteras au fur et à mesure).

Je sais pas si tu fais du sport, mais ce serait mieux si tu veux maigrir un peu au début. En même temps que ta perte de graisse, faut aussi que tu te muscles.

Bon là j'ai pas trop de conseils à te donner, moi je fais des séries d'abdos et des pompes tous les jours (je vise pas la musculature pure et dure de Lafay, à vrai dire j'en ai rien à foutre). Je cours 1 à 3 fois par semaine (le w-e le plus souvent) et je fais mes abdos le soir avant de manger.

Je pense que tu devrais faire pareil et à ton rythme et je pense que le jogging suffira à te faire perdre le surplus de graisse.

Mais attends les avis de ceux qui se musclent et qui ont une idée plus complète que la mienne.

Enjoy smile

Un vieux en perdition sur le site

Slughorn
Slughorn
Chuunin

Re: Musculation pour débutant

J'imagine que tu veux parler de la méthode Lafay, qui est un bon moyen de se retrouver avec un corps de fou assez rapidement peu importe ton physique de départ mais qui est très très dure à suivre, il faut une volonté de fer, donc en tant que débutant je ne te la conseille pas.

Je te propose ce site : http://www.programme-musculation.com/fr … orphologie

Qui t'aidera a te classer selon ta morphologie et tes envies puis te donnera un programme adapté.

http://www.musculaction.com/ Est un très bon site avec de bons exercices aussi bien pour débutant que pour expérimenté.

Déjà inscrits toi dans une salle de sport, avec un ami ou un frère pour la motivation, ensuite vu ton physique j'imagine que ton but 1er est la perte de poid, tu devras faire du cardio au moins 30min à la fin de chaque séance (vélo, tapis) pour créer ton programme regarde sur les sites que je t'ai conseillé, ensuite parles en avec un professionnel, dans ta salle il y'aura surement un coach ou même un habitué qui a de l'experience.

J'ai commencé il y'a deux ans avec un ami qui faisait 1m85 98Kg, pas vraiment le même gabarie que toi, mais soit, il a beaucoup perdu de poids et prit du muscle, mais reste un peu "fort", son programme n'était certainement pas le meilleur, c'est pour ça que tu dois le faire sérieusement et le suivre strictement ! N'hésite pas de demander conseil a des professionnels ou dans habitués des salles de muscu.

PS: n'écoute pas trop les conseils que te donnerons cette bande de geek, la plus part n'ont jamais soulevé plus que le poid de leur b*te, va sur des forums spécialisés si tu veux parler de musculation, et oui, une dernière chose, ne touche jamais aux compléments alimentaires et autres suppléments, c'est de la pure merde ! wink

Dernière modification par Slughorn (05-02-2012 10:48:35)

Lou souleù es djà levat !

kosmok4
kosmok4
Chuunin

Re: Musculation pour débutant

Baillard a écrit:

Bonjour à tous,

Alors voilà je commence à peine la muscu pour débutant (je m'invente pas de muscle hein jack stinson) et je voulais savoir si quelqu'un pouvait me faire un programme pour que je me développe correctement.
Je me fais 1m79 pour 97kg je suis un peu bouboule et j'aimerais des conseils pour me former physiquement par quoi commencé ect. Je rappel que je suis un débutant je lis le livre des pompiers qui m'ont conseiller la failette ou je ne sais plus quoi (je n'ai pas le livre sous les yeux m'ont frère là) c'est un mec qui te montre comment te musclé c'est 10 fois plus tortionnaire que la muscu en elle même mais tu développes grave de la force et ton corps (Il montre des gens qui pèse 60 kg pour 1m85 qui soulève du 120 kg sans forcé hallucinant). Mais avant de commencé ça j'aimerais perdre pour faire les exercices de la failette

D'après vous je dois commencé par du cardio/exercice de musculature pour travailler le muscle en largeur et longueur ou chaque chose en son temps ?

pour perdre un peu de graiss fait des abdo ,fait asser regulierement disons 20-30 par soir et auant de pompe

There is no way to train your heart to be invulnerable.

Slughorn
Slughorn
Chuunin

Re: Musculation pour débutant

HOHOHO !!! On a besoin de notre Mister WoN pour donner ses conseils pour l'atteinte du corps PARFAIT !

Syuu montre toi apprends nous l'art de la musculation et de l'épilation :$

Dernière modification par Slughorn (05-02-2012 10:54:08)

Lou souleù es djà levat !

Sentenza
Sentenza
Chuunin

Re: Musculation pour débutant

Tu dois surement parler de la méthode Lafay et non la failette XD.
Sinon je te donnerais un conseil avant de commencer la musculation. Sa serais de perdre quelques kilos avant essaye de tomber à 90 kg.
Sinon la méthode Lafay est très efficace mais comme tu le dis si bien c'est une torture physique. Tu as un très bon bouquin qui t'explique comment et par ou commencer.
Le programme et l'utilisation est assez simple en soit. Le poids c'est toi en gros pas besoin d'haltère ou autres. Par contre sur une haltère tu peux y mettre le poids que tu veux la tu peux pas t'enlever 10kg.

Pour résumé la méthode Lafay est un très bon moyen de prendre de la masse musculaire et la force mais est réservé au mental d'acier.

Commence doucement pas la peine d'en faire trop tout de suite enfin tout est expliqué dans le livre La méthode Lafay que tu trouve dans n'importe quel magasin de livre.

Voilà j'espère avoir pu t'aider.

Il n'y a pas de femmes frigides ; ce sont les mauvaises langues qui disent ça ! KzK

Baillard
Baillard
Excellent Genin

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Re: Musculation pour débutant

Ok merci du conseil  TOUS c'est bien la méthode LAFAY XD

Slugorhn > J'suis inscrit ça fait une semaine je fais du cardio mais j'ai l'impression de ne rien perdre... Peut être mon alimentation ? Comme des fois je m'énerve à voir que je ne perd rien des fois le soir je ne mange pas ou tout simplement je fais des ramadans à  ma façons le midi et le soir je ne mange pas de repas normal ni de fast food juste quelque grignotage on va dire un petit paquet de chips et je ne mange plus... C'est peut être pour ça que je ne perd rien ? (Qui sait je perd peut être le truc c'est qu'il faut que j'machète une balance lol...) En tout cas merci pour les site et en effet tu as raison j'ai un coach mais qui est là que le soir pratiquement hors moi je pref faire mon sport le matin de pref ou en après-midi de 15h a 17/18h après si le soir les effets ce ressentent mieux bah j'irais le soir


Torréfacteur > Tu as surement raison mais je suis pas dans un environnement ou je peux faire des joggins tranquillement lol, la salle de sport est le seul endroit je peux courir tranquillement. Peut-être pendant les vacs je pourrais certainement avoir un environnement pour "courir" en dehors du tapis.


Sentenza > Merci,  tu sais à partir de quand on voit le changement physique ? C'est vrai que quand tu fais du sport tu te sens bien en tout cas le soir je  dort super bien je me sens bien ! En faite

Le but du sport c'est pour faire de la boxe ou du football avec un niveau correcte (pas genre en 25 minutes j'suis déjà K.O sur le terrain) ou la boxe en 10 patates j'suis éssouflé a  la mort lol

Dernière modification par Baillard (05-02-2012 11:06:47)

 

soontir fel
soontir fel
Chuunin

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Re: Musculation pour débutant

Baillard a écrit:

Ok merci du conseil  TOUS c'est bien la méthode LAFAY XD

Slugorhn > J'suis inscrit ça fait une semaine je fais du cardio mais j'ai l'impression de ne rien perdre... Peut être mon alimentation ? Comme des fois je m'énerve à voir que je ne perd rien des fois le soir je ne mange pas ou tout simplement je fais des ramadans à  ma façons le midi et le soir je ne mange pas de repas normal ni de fast food juste quelque grignotage on va dire un petit paquet de chips et je ne mange plus... C'est peut être pour ça que je ne perd rien ? (Qui sait je perd peut être le truc c'est qu'il faut que j'machète une balance lol...) En tout cas merci pour les site et en effet tu as raison j'ai un coach mais qui est là que le soir pratiquement hors moi je pref faire mon sport le matin de pref ou en après-midi de 15h a 17/18h après si le soir les effets ce ressentent mieux bah j'irais le soir

Fais gaffe réduire ton alimentation et sauter les repas risque surtout de te faire perdre du muscle (et  pas de la graisse). Au final tu vas perdre du poids mais t'auras pas le résultat que tu cherches. Mange équilibré, oui, avec un régime fort en protéines, et surtout continue à faire du sport et te décourage pas c'est normal que tu voies pas les effets tout de suite.

Mouahaahahahhaaaaa ^^"

Sentenza
Sentenza
Chuunin

Re: Musculation pour débutant

Euh si tu veux faire du foot tu devrais plutôt faire du cardio que de la musculation a part si c'est du foot américain.
Pour les effets tout dépend de ta motivation et de ton programme. Si tu es motivé ça peut être rapide en 1 mois tu peux déjà voir les changement arrivé. Mais comme je te l'ai dit ainsi que torréfacteur perd avant tout du poids brûle tes graisse. Je te conseil la course a pied très bon pour le cardio. Par contre courir en dessous de 40 minute est inutile puisque tu tape dans les graisse a partir de se laps de temps. Cour a ton rythme mais dans la durée.

Dernière modification par Sentenza (05-02-2012 11:16:24)

Il n'y a pas de femmes frigides ; ce sont les mauvaises langues qui disent ça ! KzK

Gilnead
Gilnead
Excellent Genin

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Re: Musculation pour débutant

C'est pas sauter un repas qui va vraiment te faire maigrir. Faut juste bien manger. Comme disait l'autre : un repas de roi le matin, un déjeuner de prince le midi, et un diner de pauvre le soir.

M'enfin je pense que ce qu'il faut c'est ne surtout pas grignoter  avant les repas !! Mieux vaut manger un peu plus lors d'un repas, que de moins manger et grignoter ensuite

 

Baillard
Baillard
Excellent Genin

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Re: Musculation pour débutant

Sentenza a écrit:

Euh si tu veux faire du foot tu devrais plutôt faire du cardio que de la musculation a part si c'est du foot américain.
Pour les effets tout dépend de ta motivation et de ton programme. Si tu es motivé ça peut être rapide en 1 mois tu peux déjà voir les changement arrivé. Mais comme je te l'ai dit ainsi que torréfacteur perd avant tout du poids brûle tes graisse. Je te conseil la course a pied très bon pour le cardio. Par contre courir en dessous de 40 minute est inutile puisque tu tape dans les graisse a partir de se laps de temps. Cour a ton rythme mais dans la durée.

Mais je tiens pas 40 minutes en courant sans faire de pause lol sachant qu'avant de faire du gardio je fais 25 minutes de vélo après je tourne entre 5 minutes de marche au début avec une vitesse de 6 sur 10 sur la machine de cardio puis après 10 minutes a 9.5/10 et après j'entame une muscu avec une machine dont je ne connais pas le nom le mouvement que l'on fait c'est

J'attrape une barre puis je la fais descendre jusqu'à derrière ma nuque, puis il y a un autre qui ressemble au développé couché je demanderais aux coach le nom des exercices puis je vous dirais

Ok donc je peux manger comme je veux pendant le repas ? Grignotage c'est pas un soucis moi mon défaut c'est que j'aime boire. Je bois tout ce qu'il y a chez moi de l'eau du jus coco oasis, fanta, coco, tropico j'sais pas si il y a des gens comme moi leurs grignotage va t-on dire c'est la boisson... XD et ça toute les 5 minutes même quand j'traine dehors faut que j'ai ma boisson dans son cas gucci (lol mec qui s'vente...)

Dernière modification par Baillard (05-02-2012 12:32:08)

 

bendaime
bendaime
Excellent Genin

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Re: Musculation pour débutant

Déjà mon gars, les boissons comme les oasis, fanta .....etc tu doit baisser ta consommation, c'est mauvais . Même si tu t'arrête quand tu cours, c'est pas grave, plus tu feras de sport et plus tes performances augmenterons. Pour les repas, tu peut continuer à manger normalement mais rajoute des aliments dont tu n'as pas l'habitude de manger, bon par contre comme je te l'es dit c'est pas au bout d'un mois que tu verras les résultats, il faut de la patience !

8 à l'horizontal cela fait infinie comme l'amour que nous te portons

Lüge
Lüge
Etudiant

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Re: Musculation pour débutant

Les injections de corticoïdes sont très sécuritaires et conviennent à presque tout le monde. Cependant, elles sont contre-indiquées pour les personnes ayant déjà eu une réaction allergique grave aux stéroïdes ou ayant une infection à l’articulation, à la peau ou aux tissus mous qui la recouvrent.

Si le lieu de l’injection devient très douloureux, rouge ou enflé, appelez votre fournisseur de soins de santé. Si celui-ci n’est pas disponible, consultez un médecin. Ces symptômes peuvent être le signe d’une infection (un effet secondaire rare des injections de stéroïdes).

No Pasaran.

ChrisL
ChrisL
Excellent Genin

  • 74 Messages | Galerie | Recueil | Offline

Re: Musculation pour débutant

Faire les bases sans trop forcé et surtout ne prendre aucun médocs pour être taillé.
Un grand nom a dit une fois, ' l'esprit triomphe toujours du muscle'.
Mais bon, de nos jours, tout est basé sur le physique, donc pour pécho, y a pas de miracle, abdos, pecs et bras façon rambo ...

 

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