J'imagine que tu veux parler de la méthode Lafay, qui est un bon moyen de se retrouver avec un corps de fou assez rapidement peu importe ton physique de départ mais qui est très très dure à suivre, il faut une volonté de fer, donc en tant que débutant je ne te la conseille pas.

Je te propose ce site : http://www.programme-musculation.com/fr … orphologie

Qui t'aidera a te classer selon ta morphologie et tes envies puis te donnera un programme adapté.

http://www.musculaction.com/ Est un très bon site avec de bons exercices aussi bien pour débutant que pour expérimenté.

Déjà inscrits toi dans une salle de sport, avec un ami ou un frère pour la motivation, ensuite vu ton physique j'imagine que ton but 1er est la perte de poid, tu devras faire du cardio au moins 30min à la fin de chaque séance (vélo, tapis) pour créer ton programme regarde sur les sites que je t'ai conseillé, ensuite parles en avec un professionnel, dans ta salle il y'aura surement un coach ou même un habitué qui a de l'experience.

J'ai commencé il y'a deux ans avec un ami qui faisait 1m85 98Kg, pas vraiment le même gabarie que toi, mais soit, il a beaucoup perdu de poids et prit du muscle, mais reste un peu "fort", son programme n'était certainement pas le meilleur, c'est pour ça que tu dois le faire sérieusement et le suivre strictement ! N'hésite pas de demander conseil a des professionnels ou dans habitués des salles de muscu.

PS: n'écoute pas trop les conseils que te donnerons cette bande de geek, la plus part n'ont jamais soulevé plus que le poid de leur b*te, va sur des forums spécialisés si tu veux parler de musculation, et oui, une dernière chose, ne touche jamais aux compléments alimentaires et autres suppléments, c'est de la pure merde !

Dernière modification par Slughorn (05-02-2012 10:48:35)

HOHOHO !!! On a besoin de notre Mister WoN pour donner ses conseils pour l'atteinte du corps PARFAIT !

Syuu montre toi apprends nous l'art de la musculation et de l'épilation :$

Dernière modification par Slughorn (05-02-2012 10:54:08)

Ok merci du conseil  TOUS c'est bien la méthode LAFAY XD

Slugorhn > J'suis inscrit ça fait une semaine je fais du cardio mais j'ai l'impression de ne rien perdre... Peut être mon alimentation ? Comme des fois je m'énerve à voir que je ne perd rien des fois le soir je ne mange pas ou tout simplement je fais des ramadans à  ma façons le midi et le soir je ne mange pas de repas normal ni de fast food juste quelque grignotage on va dire un petit paquet de chips et je ne mange plus... C'est peut être pour ça que je ne perd rien ? (Qui sait je perd peut être le truc c'est qu'il faut que j'machète une balance lol...) En tout cas merci pour les site et en effet tu as raison j'ai un coach mais qui est là que le soir pratiquement hors moi je pref faire mon sport le matin de pref ou en après-midi de 15h a 17/18h après si le soir les effets ce ressentent mieux bah j'irais le soir


Torréfacteur > Tu as surement raison mais je suis pas dans un environnement ou je peux faire des joggins tranquillement lol, la salle de sport est le seul endroit je peux courir tranquillement. Peut-être pendant les vacs je pourrais certainement avoir un environnement pour "courir" en dehors du tapis.


Sentenza > Merci,  tu sais à partir de quand on voit le changement physique ? C'est vrai que quand tu fais du sport tu te sens bien en tout cas le soir je  dort super bien je me sens bien ! En faite

Le but du sport c'est pour faire de la boxe ou du football avec un niveau correcte (pas genre en 25 minutes j'suis déjà K.O sur le terrain) ou la boxe en 10 patates j'suis éssouflé a  la mort lol

Dernière modification par Baillard (05-02-2012 11:06:47)

Euh si tu veux faire du foot tu devrais plutôt faire du cardio que de la musculation a part si c'est du foot américain.
Pour les effets tout dépend de ta motivation et de ton programme. Si tu es motivé ça peut être rapide en 1 mois tu peux déjà voir les changement arrivé. Mais comme je te l'ai dit ainsi que torréfacteur perd avant tout du poids brûle tes graisse. Je te conseil la course a pied très bon pour le cardio. Par contre courir en dessous de 40 minute est inutile puisque tu tape dans les graisse a partir de se laps de temps. Cour a ton rythme mais dans la durée.

Dernière modification par Sentenza (05-02-2012 11:16:24)

[quote=Sentenza]Euh si tu veux faire du foot tu devrais plutôt faire du cardio que de la musculation a part si c'est du foot américain.
Pour les effets tout dépend de ta motivation et de ton programme. Si tu es motivé ça peut être rapide en 1 mois tu peux déjà voir les changement arrivé. Mais comme je te l'ai dit ainsi que torréfacteur perd avant tout du poids brûle tes graisse. Je te conseil la course a pied très bon pour le cardio. Par contre courir en dessous de 40 minute est inutile puisque tu tape dans les graisse a partir de se laps de temps. Cour a ton rythme mais dans la durée.[/quote]
Mais je tiens pas 40 minutes en courant sans faire de pause lol sachant qu'avant de faire du gardio je fais 25 minutes de vélo après je tourne entre 5 minutes de marche au début avec une vitesse de 6 sur 10 sur la machine de cardio puis après 10 minutes a 9.5/10 et après j'entame une muscu avec une machine dont je ne connais pas le nom le mouvement que l'on fait c'est

J'attrape une barre puis je la fais descendre jusqu'à derrière ma nuque, puis il y a un autre qui ressemble au développé couché je demanderais aux coach le nom des exercices puis je vous dirais

Ok donc je peux manger comme je veux pendant le repas ? Grignotage c'est pas un soucis moi mon défaut c'est que j'aime boire. Je bois tout ce qu'il y a chez moi de l'eau du jus coco oasis, fanta, coco, tropico j'sais pas si il y a des gens comme moi leurs grignotage va t-on dire c'est la boisson... XD et ça toute les 5 minutes même quand j'traine dehors faut que j'ai ma boisson dans son cas gucci (lol mec qui s'vente...)

Dernière modification par Baillard (05-02-2012 12:32:08)

Les injections de corticoïdes sont très sécuritaires et conviennent à presque tout le monde. Cependant, elles sont contre-indiquées pour les personnes ayant déjà eu une réaction allergique grave aux stéroïdes ou ayant une infection à l’articulation, à la peau ou aux tissus mous qui la recouvrent.

Si le lieu de l’injection devient très douloureux, rouge ou enflé, appelez votre fournisseur de soins de santé. Si celui-ci n’est pas disponible, consultez un médecin. Ces symptômes peuvent être le signe d’une infection (un effet secondaire rare des injections de stéroïdes).