Bah c'est long il faut le faire 1 fois tout les 2 jours (Lundi,Mercredi,Vendredi) le Week repos, il te faut absolument lesjours de repos car c'est la ou les muscles se forme, et les pompes tu fais beaucoup de serie (style 10 de 10 pompes)
mais tu changes de mode une fois les mains collé une autre les mains ecarté, comme ca ton muscle travail tout, sinon pour le ventre tu cours(les jours de repos tu fais du cardio(Mardi,Jeudi,Samedi) après au bout d'un mois tu verras la progression, si tu veux même fait toi une fiche de suivit(tu prend les mensurations des epaules, poitrine,bras, jambes) et dans un mois tu compares) Voilà. Après faut avoir la fois. ^^

[quote=°°Néo-Akira°°]Bonjours , je voudrais savoir quels éxercices me permèterais de me muscler !

Car moi je suis pas fort .... mais j'ai de la puissance =/ et j'ai plein de boulôt chez moi genre ( pour cette saison ) ramassage de foin , rammasser du bois pour l'hiver , vider tout les bacs pour mes chevres , tout débrousailler et plein d'autre chose mais sa je le fait déjas tous les été et je n'ai que 14 ans et bientôt si je ne me muscle pas et que je le fait que avec ma puissance mais disque vont sortir et sa fais mal donc bon voila il faut que je me muscle !

Donc si vous pouviez m'aidez en m'en donnant qui sont facile , rapide et qui fonctionne ! svp[/quote]
Tout les matin ou tout les soir pendant environ 30 min tu fait une série de 10/20 pompe ainsi que du crunch et tu verra au bout d'un mois tu deviendrais vite fais musclé, c'est long mais efficace