bah faut muscler tes jambes a fond moi je fais meme pas 1m 60 je sais je sui un minus pour un 4eme mais bon moi meme si je suis petit mon pote fais dans les 1m 80 et il saute pas beaucoup plus de hauteur sue moi lol c'est le seul conseille  que jai lol

[url]http://www.dingos-du-cuir.com/le-gros-bordel-f15/le-programme-de-detente-air-alert-3-t10811.htm[/url]

Programme de Détente Air Alert tu verras sa rox mais faut vraiment le faire si t'as pas la motiv c mort.

Je pratique le basket en club depuis 10ans, chaque année avant la reprise de la saison on va dans les bois et on monte des pentes en sprint 10fois, pompes, abdos, guenage...apres jpeux te dire qu'on est pret :p

Enfin sache que la corde à sauter est l'entrainement le plus complet

Dernière modification par sado (07-04-2010 18:32:51)

Bon, pour la detente deja fait des ettirements, beaucoups d'ettirements. ensuite, la corde a sauter c'est pas mal essaye des serie 30sec corde a sauter/ 30 sec ettirements pendant 6min ( 3minutes si t'es pas trés endurant ).

Y'a un exercice pas mal que tu peux faire mais faut etre à deux, ton pote te maintiens à terre par les epaules le plus fort qu'il peut et toi tu sautilles le plus vite et le plus haut que tu peux pendant 5minutes ( avec ton pote qui te tiens tu auras du mal mais ça augmenteras ta detente au fur et a mesure du temps. )

Sinon ya la methode "patiente", tu portes des poids accroché a tes chevilles , avec tu fait tout , marcher, courir , sauter (meme l'exercice que je t'ai dit plus haut) MAIS en premier lieu ton sport, portes les au minimum 1 à 2heures par jours pendant 2/3semaine, sinon je plains ton dos (aprés mon dos a des problemes donc peut-etre le tien sera plus resistant, mais bon suis deja cette restriction de temps pour l'instant. ^^'  ) ... 

Bon le velo c'est bien, c'est bien, mais ça a tendance a un peu "alourdir" les chevilles quand on en fait beaucoup trop.



Bon, j'espere t'avoir été utile  .

Bon travail pour ta detente




[b]EDIT : [/b]Et puis quand on fait du basket, on peux etre bon sans pour autant savoir dunker   Travail plutot la detente pour rattrapper des ballons au rebonds

Dernière modification par Lééa (07-04-2010 18:28:39)

Visualise dabord ton objectif. Respire et imagine que tu réussi.

Pratique et calcule tes trajectoires

Pour sauter plus haut commence a faire du parcour cest excellent.

Bien sétirer aussi sa aise et continue de texercer.

[quote=shikamaru8526][quote=Obinthebest]Bonjour tout le monde.

Bon voila, je pratique du basket le week end(pas en club) et j'aimerais réussir à dunker sur les paniers à 3,05 m( hauteur des paniers des pro). je fais 1,89 m et j'arrive meme pas à dunker, donc vous comprendrez que j'ai une détente de merde XD
Donnez moi vos conseils pour améliorer la détente
Merci d'avance [/quote]
Sa fait 8 ans que je fait du basket, je fais actuellement 1m71 et je touche le cercle...donc en musclant tes jambes a fond t'arrive a dunker large ^^ pour sa ben, chaise contre le mur pendant 5min, ensuite 2 min de repos, puis tu repart pour une serie. Sinon, les sprints et les changement rapide de vitesse (a faire dans les escaliers et si possible avec des poids)...voila, fais attention a pas te blesser, vas-y doucement au début ^^[/quote]
RRRAH non pas les chaises ( ça fait mal mais ça marche) .
Pour améliorer  ta vitesse et ton endurane fait un sucide touche toute les lignes du terrain et reviens a ton point de départ pour chaque ligne EN  SPRINT bien sur ...(je precise pour les flemmards ...)